brzuch hantle

[...] interwały 3*5*30/30 Komentarz: Trening be mocy i natchnienia. Chyba taki dzień po prostu. W prostowaniu na wyciągu nie daję rady zwiększyć obciążenia,więc robię 5x15. Ćw na brzuch zamieniłam dla urozmaicenia. Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania i 2 kapsułki po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania i jedna kapsułka [...]

[...] 1.Przysiady ze sztanga 3x10 2.suwnica 3x10 3.wyprosty nog 3x10 4.uginanie nog 3x10 5.wspiecia na maszynie 3x20 Piatek Plecy 1.2.Przyciaganie drazka 3x10 (Plecy ,Klata ) 3.Pompki 3x10 4.sznurek 3x10 5.przyciagnie do brzucha 3x10 6.hantle 3x10 Triceps 1 drazek prosty i sznurek 3x10 2 hantle 3x10 4 pompki 3x10 5 sztanga za glowa lub hantle 3x10

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

[...] wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Środa Plecy + biceps + dwugłowe ud Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -ściąganie z wyciągu górnego do karku 12 10 8 8 -przyciąganie w siadzie do brzucha 12 10 8 8 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 12 12 Biceps: -sztanga 12 10 8 -hantle, motkowy 10 10 10 -hantle o kolano 10 10 10 Piątek: Klata + triceps [...]

[...] w gore 12=12=12 unoszenie hantli w gore w opadzie 12=12=12 szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w [...]

SIWY wiek 30 waga 117 wzrost 185 staż 14 lat No cóż,z racji wieku postanowiłem troszkę odpuścić i zmieniłem plan. Wygląda to mniej więcej tak: Trening co 3 dzień NOGI Przysiad 2x Suwnica 1x Wyprosty + ugięcia podudzi - superseria PLECY Martwy 2x Wiosło w opadzie podchwytem 1x Wiosło w opadzie 1 ręką 1x Drążek 1x KLATKA Płaska 2x Skos góra hantle [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

[...] jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie drazka do klatki, najszerzej jak sie da: 35x10 45x10 55x10 Przyciaganie raczki do brzucha, siedzac: 5sztabka x10 6sztabka x10 wszytsko co sie da x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone [...]

[...] 3 razy na kazda strone, czyli razem 6x6 polaczone z: brzuszki na lawce x12 odnosnie treningu: fajnie mi sie dzis cwiczylo, ciezary byly bardzo lekkie, nie mam pojecia czmeu 130 nie poszlo samemu, w kazdym razie nie poslzo i koniec, hantle roz***alem, te 43 byly lekkie nawet ale na 10 razy zabraklo sil, brzuch do***any, siadow brak. reszta planowo

Nie ma się czym chwalic dzisiaj, ale nie będę wpisywała tylko tych dni zakończonych sukcesem.. A więc dzisiejszy dzień to jedna wielka MASAKRA! Diety nie można nawet nazwac cheat mealem, to było nie wiem...jakieś "cheat diet", "cheat myself" - jeden wielki "CHEAT" I posiłek: To co w [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg [...]

[...] z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg [...]

[...] x 10 reps. 5. Military Press - 10 x 15kg (suwnica) - 10 x 25 kg - 10 x 25 kg - 10 x 25 kg 6. Drążek podchwytem na bic: 8-6-7 7. Brzuch - 10 reps. na rzymskim krześle - 3 x 30-35 reps. Russian Twist KOMENTARZ: pierwszy raz robiłem Russian Twist. O żesz ku*wa jak to spina brzuch. Dobrreee Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-05 20:20:16

02.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (Rozgrzewki jak zwykle pomijam) 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: - 12 x 10,5kg - 12 x 13kg - 12 x 16kg - 12 x 20kg - 15 x 16kg (regr.) - 20 x 10,5kg (regr.) 2. DUALSET: maszyna młotkowo + rozpiętki skos dodatni - 12 x 30 + 12 x 8kg - 12 x 35 + 12 x 8kg - 15 x 40 + 15 x 8kg - 20 x 30 + 20 x 6kg (regr.) 3. [...]

Filmy będą, ale jeszcze nie teraz ;) Dzisiejszy MEGA trening, jak ja za tym tęskniłem! Co się działo ze mną, ehehe :D KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg wyciskanie sztangielek, skos górny 12x16kg/10x18kg/8x20kg/8x22kg rozpiętki, lekki skos górny 12x8kg/10x12kg/8x14kg ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] 1 dzien - nogi 1 przysiad - 4 serie 2 przysiad ze sztanga z przodu - 4 serie 3 wykroki - 4 serie 4 wyprosty - 4 serie 5 MC rumunski - 4 serie 6 Uginanie - 4 serie 1 brzuchaty 4 serie 30 powt z dopieciem 2 plaszczkowaty 4 serie 30 powt z dopieciem 2 dzien - klatka/przod barku/bok barku 1 plaska hantle - 4serie 2 rozpietki - 4 serie 3 [...]

[...] będzie 3x w tyg ABA, BAB i zamieniasz co tydzień. Spróbuj sobie tak A WL 5x5 Siady 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie/Podciągnie 5x5 Uginanie ramion 5x5 Francuzy 5x5 Coś na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch [...]

[...] czy sama sobie nie strzeliłam w kolano zakładając, że 5-ki będa ok :-( No, jednak nie są. Poza zbuntownaymi bickami jakoś weszło, szłam na zaplanowaym obciążeniu, obwód na brzuch jak zwykle mnie wykończył :) SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4/5kg) - pierwsza seria 5-ki, kolejne 3-4ki przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 [...]

[...] – jak to robić bo się zamotałam : 4a,4b i potem a, b ,c, d, potem znów 4a,4b i a, b, c ,d itd.? robisz na zmianę 4a, 4b, tak jak napisałam wyżej. Jak skończysz robisz brzuch a,b,c,d przerwa i druga seria a,b,c,d przerwa itd. a. podciąganie piłki pod klatkę – nie wiem co to za ćwiczenie – możesz podać linka? [...]

[...] moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, [...]